Training

Trainingsinhalte Max Bögel ca. 55 Stunden/Woche

Trainingsvorbereitung (TV) ca. 60 Minuten: 6 Einheiten

Wie an jedem Turniertag sollte hier ca. 60 Minuten Aufwärmen stattfinden. Die Elemente Aktivierung, Mobilisierung, Einschlagen, Kurzspiel und Putten sollten abgearbeitet werden. Ziel ist es Dich so in die optimale Trainings / Wettkampfsituation zu versetzen.

Putten ca. 80 Minuten (PU): 4 Einheiten

Nach der IAM hat sich gezeigt, dass wir hier noch viel gewinnen können. Du entwickelst einen Setup-Check mit Spiegel und Dave Pelz Tutor, beides hast Du immer im Bag, auch in Turnierwochen (10 Minuten). Bei den ersten Putts ist der Focus auf Deine Stabile Balance und Körperachse gerichtet (5 Minuten). Danach kommen die Aufgaben 1-10m Tourputten (15 Minuten) und 2,5m – 4m (Every Shot Counts) (15 Minuten). Dann 20 Putts aus 10-15m (15 Minuten). Bei jeder Aufgabe notierst Du Dein Ergebnis im Handy. Zum Abschluss kommen noch 8 Stationen mit viel Break von 3-10m mit einem Teetor. Erst wenn der Ball gelocht ist und das Teetor passend steht machst Du den nächsten Putt. (15 Minuten). Zum Abschluss machst Du noch einmal den Setup Check (5 Minuten).

Chippen ca. 30 Minuten(CH): 2 Einheiten

Du musst aus meiner Sicht mit 3 Schlägern chippen können. 1. LW oder SW 2. PW oder 9 3. 7 oder 6. Spezialisier Dich auf 3 Schläger! Als erstes steckst Du mit 4 Tees einen Landepunkt für ein Loch ab. Der Punkt passt zu einem Deiner Schläger und Du triffst den Landepunkt und der Ball hat die richtige Geschwindigkeit um ins Loch zu fallen. Das wiederholst Du an anderen Situationen. (15 Minuten). Danach spielst Du mit allen Schlägern und jeweils 3 Bällen verschiedene Löcher an. Das Ziel ist immer die perfekte Länge. Es muss so gut werden wir ein Putt aus gleicher Distanz. (15 Minuten)

Bunker ca. 60 Minuten(BU): 2 Einheiten

Aus flacher Balllage 10 Bälle auf 8-16-24m. Danach 3 leicht eingebohrt, 3 stark eingebohrt, 3 Downhill, 3 Uphill, 3 unter dem Ball und 3 Über dem Ball auf 8-16-24m.
Abschluss: Je Distanz 4 Lagen und Punktespiel: Eingelocht 5 Punkte, Inside 1 Schritt 3 Punkte, 2 Schritte 2 Punkte, 3 Schritte 1 Punkt. Ziel ist es mehr als 22 Punkte zu erreichen.

Pitchen Distanzkontrolle ca.90 Minuten(PI): 4 Einheiten

Markiere Landepunkte auf einem Grün oder einer Range. Wenn Du das Flight Scope hast entfällt das. Schlage auf jede Distanz (20-30-40-50-60-70-80-90-100) jeweils 10 Bälle. Davon 5 hoch und weich und 5 normal und druckvoll. Danach schlägst Du je Distanz 4 Bälle (wieder 2 hoch und 2 normal), aber nicht in der Reihenfolge 20-30-40… sondern Du springst (z.B. 30-70-20-50-100-40…). Bei der letzten 4er Station bekommst Du mit dem Flight Scope bei jedem Training einen Score.

Scramble 60 Minuten(SC): 2 Einheiten

Aus 36 anspruchsvollen Stationen das Up and down machen. Es sollte alles dabei sein. Bis zu 40 Meter um die Fahne. Gelocht 2 Punkte, up and down 1 Punkt, mehr als 3 Schläge Minus 2 Punkte. Ziel ist es 30 Punkte zu machen (der Tourspieler würde im Turnier ca. 24 Punkte machen)

Eisen bis Fairwayholz Distanzkontrolle ca. 100 Minuten(EI): 3 Einheiten

Geht nur mit dem Flight Scope oder auf dem Platz. Nimm 4 Eisen (z.B. PW-8-6-4) und schlage jeweils 10 „normale Bälle“. Checke die Carry Länge und Konstanz. Danach schlägst Du je Schläger 3 Draw, 3 Gerade und 3 Fade und überprüfst die Distanz, Richtung und Treffqualität. Danach schlägst Du 3 flach, 3 normal und 3 hohe Schläge mit jedem Schläger. Zum Abschluss machst Du noch einmal je Schläger 5 „normale“ Schläge. Nach der 10er Serie stellst Du das Flight Scope an und bekommst einen Score.

Driver ca. 60 Minuten(DR): 3 Einheiten

Eigentlich wie die Eisen, nur diesmal mit einem Schläger:
Geht ideal mit dem Flight Scope. schlage jeweils 10 „normale Drives“. Checke die Carry und Roll-Länge und Konstanz. Danach schlägst Du je 5 Draw, 5 Gerade und 5 Fade und überprüfst die Distanz, Richtung und Treffqualität. Danach schlägst Du 5 flach, 5 normal und 5 hohe Drives. Danach schlägst Du abwechselnd 10 Drives normal und Vollgas und überprüst die Längenunterschiede und die Konstanz. Zum Abschluss machst Du noch einmal 10 „normale“ Schläge. Nach der 10er Serie stellst Du das Flight Scope an und bekommst einen Score.

Athletik(AT): 6 Einheiten

Wird von Christian Marysko in Umfang und Intensität fest gelegt. Aus meiner Sicht sollte es 6-9 Stunden je Woche beinhalten.

Platz: 2* 18 Loch und 3* 9Loch

Folgernde Jobs solltest Du auf dem Platz erledigen: 2 Ball Scramble, Schlechtsball, 6-6-6 (Bunker, Chip und Pitch), Zählspiel zocken, Lochspiel zocken, nur shapen, zwischenlängen schlagen, Safe-Seite anspielen,

TT: 3 Einheiten

Entweder alleine die besprochenen Inhalte abtrainieren oder gemeinsam in der Zeit mit dem Trainer. Technik Inhalte bei den einzelnen Schlagarten immer zu Beginn der Schlagart 5-10 Minuten.

Trainingsequipment

In der Tasche

Driver: Kopf: Nike Vapor Flex, Schaft: Diamana Whiteboard 80g X

3Holz: Kopf: Nike Vapor Pro, Schaft: Diamana Whiteboard 85g X

Hybrid: Kopf: Nike Vapor Pro, Schaft: Diamana Whiteboard 90g X

Eisen: Kopf: 3-9 Irons Nike Vapor Combo, Schaft: Project X 7.0

Wedges: Kopf: Nike VrS LW(57/8) GW(53/10) PW(47/8), Schaft: Project X 7.0

Putter: Kramski HPP 325

Am Mann

Bag: Nike Vapor Tour Bag

Mütze: Nike Vapor

Kleidung: Nike

Schuhe: Nike Lunar Control 3